Cách Xây Dựng Thói Quen Thư Giãn Bằng Tinh Dầu Từng Bước

Câu trả lời nhanh

Xây dựng thói quen thư giãn bằng liệu pháp hương thơm của bạn trong khoảng thời gian cố định từ 30 đến 45 phút trước khi đi ngủ: giảm ánh sáng, thoa tinh dầu lên cổ tay và thái dương, tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen, sau đó dành 10 phút cuối không dùng màn hình. Lặp lại cùng một thứ tự mỗi đêm để não bạn bắt đầu liên kết những tín hiệu đó với giấc ngủ.

Đặt thời gian bắt đầu cố định, không phải giờ đi ngủ cố định

Hầu hết các thói quen thư giãn thất bại vì mọi người bắt đầu khi họ đã cảm thấy căng thẳng. Thay vào đó, hãy neo thói quen vào một thời gian cố định cách 30 đến 45 phút trước giờ tắt đèn mục tiêu. Khoảng thời gian đó cho phép các tín hiệu hương thơm có thời gian để ghi nhận mà không vội vã. Nếu lịch trình của bạn thay đổi, hãy di chuyển thời gian bắt đầu cùng với nó thay vì bỏ qua toàn bộ thói quen.

• Giữ cùng thời gian bắt đầu vào các đêm trong tuần trước; thêm cuối tuần khi nó cảm thấy tự động.
• Đặt một báo thức trên điện thoại có nhãn thời gian bắt đầu để bạn không phải dựa vào cảm giác mệt mỏi.

Giảm ánh sáng và âm thanh trước khi bạn chạm vào bất kỳ sản phẩm nào

Ánh sáng chói và tiếng ồn nền giữ hệ thần kinh của bạn ở chế độ ban ngày. Mười phút ánh sáng ấm, mờ và âm thanh nhẹ nhàng hơn làm cho bước liệu pháp hương thơm cảm thấy như một tín hiệu chứ không phải một mùi hương ngẫu nhiên. Đây cũng là thời điểm bạn ngừng trả lời tin nhắn, bởi vì một cuộc trò chuyện dở dang sẽ phá hỏng sự bình tĩnh bạn đang xây dựng.

Thoa tinh dầu lên các điểm mạch, không phải lòng bàn tay

Tinh dầu dạng lăn hoạt động tốt nhất trên da mỏng trên các tĩnh mạch có thể nhìn thấy: cổ tay trong, thái dương và hai bên cổ. Lăn một hoặc hai lần mỗi điểm và ấn nhẹ bằng đầu ngón tay thay vì xoa, điều này tạo ra nhiệt và làm tăng tốc độ phai mùi hương. Rửa tay sau khi thoa lên thái dương để bạn không chuyển dầu lên mắt.

Chọn một mùi hương cho mỗi thói quen

Một thói quen thư giãn hoạt động tốt hơn khi mỗi sản phẩm có một mục đích duy nhất. Sử dụng tinh dầu dạng lăn thư giãn cho quá trình chuyển tiếp vào nghỉ ngơi, và giữ tinh dầu dạng lăn tiếp thêm sinh lực hoặc làm sạch cho ban ngày để mũi bạn không trộn lẫn hai tín hiệu. Nếu bạn muốn kết hợp tinh dầu dạng lăn với ngâm mình, hãy thoa tinh dầu dạng lăn sau khi tắm, khi da khô và ấm, để mùi hương nằm trên lớp ngâm thay vì bị rửa trôi.

Kết thúc thói quen với một tín hiệu cuối cùng có thể lặp lại

Hai phút cuối cùng nên giống hệt nhau mỗi đêm: tắt đèn, điện thoại để xa phòng, ba hơi thở chậm. Sự lặp lại đó là điều biến một tập hợp các bước thành một nghi thức thư giãn mà cơ thể bạn nhận ra. Nếu bạn không thể ngủ sau 20 phút, hãy đứng dậy và ngồi trong ánh sáng mờ thay vì nằm trên giường bực bội.

Trình tự thư giãn năm bước của bạn

1. Bước 1: Làm mờ phòng: Tắt đèn trần và chuyển sang đèn bàn hoặc bóng đèn ấm không nến 30 đến 45 phút trước khi đi ngủ. Điểm kiểm tra: nếu căn phòng vẫn cảm thấy như ban ngày, phần còn lại của thói quen sẽ không được ghi nhận.
2. Bước 2: Tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen: Sử dụng muối tắm khoáng nếu bạn có, sau đó lau khô và để da nguội nhẹ. Lỗi thường gặp: thoa tinh dầu dạng lăn trước khi tắm, điều này làm trôi mùi hương.
3. Bước 3: Lăn tinh dầu lên các điểm mạch: Thoa một đến hai lần lên cổ tay trong và thái dương, ấn nhẹ thay vì xoa. Điểm kiểm tra: mùi hương nên dễ nhận thấy nhưng không gắt; nhiều lần thoa hơn không phải là tốt hơn.
4. Bước 4: Thiết lập môi trường ngủ: Đặt túi thơm oải hương gần gối, đeo mặt nạ ngủ và đặt điện thoại úp xuống xa phòng. Lỗi thường gặp: giữ điện thoại trong tầm với, điều này khởi động lại sự tỉnh táo ngay trước khi ngủ.
5. Bước 5: Lặp lại cùng một tín hiệu cuối cùng: Tắt đèn, ba hơi thở chậm, cùng một thứ tự mỗi đêm. Bước tiếp theo: dành hai tuần để đánh giá trình tự trước khi phán xét; tính nhất quán quan trọng hơn cường độ.

Sản phẩm phù hợp với thói quen này

• Sweet Dreams Sleep Essentials - Botanical Glow: Bao gồm mặt nạ ngủ, muối tắm Chill Time, tinh dầu dạng lăn Sweet Dreams và túi thơm oải hương. Bao phủ các bước tắm, điểm mạch và gối trong một bộ, vì vậy bạn không phải mua sắm bốn sản phẩm riêng lẻ.
• Breathe Easy Pulse Roller - Botanical Glow: Breathe Easy là tinh dầu dạng lăn làm sạch được pha trộn với dầu dừa phân đoạn để hấp thụ nhanh. Hữu ích vào đầu buổi tối nếu bạn muốn một mùi hương sảng khoái để đánh dấu sự chuyển đổi khỏi chế độ làm việc trước khi dùng tinh dầu thư giãn.
• Bug off! Pulse Roller - Botanical Glow: Bug Off là tinh dầu dạng lăn xua đuổi côn trùng tự nhiên với dầu dừa phân đoạn và mùi hương nhẹ nhàng, tươi mát. Thoa nó trước khung thời gian thư giãn của bạn nếu bạn ở ngoài trời vào lúc hoàng hôn, để mùi xua đuổi lắng xuống trước khi thoa tinh dầu thư giãn.